인간의 몸은 물로 구성되어 있으며, 물은 생명에 매우 중요한 역할을 합니다. 푹푹 찌는 더위, 몇 걸음 걷지도 않았는데 땀이 비오 듯하고 힘이 쭉 빠지는 기분입니다. 이렇게 무더운 여름에는 충분한 수분을 섭취하는 게 아주 중요합니다. 성인 평균 체중의 약 60% 정도가 수분으로 우리 몸의 대부분이 물이라고 해도 과언이 아닙니다. 물은 소변으로 노폐물 배출을 돕고 땀으로 적절한 체온을 유지할 뿐 아니라 뇌와 태아를 보호하는 체액을 구성합니다. 또, 혈액의 많은 부분을 구성하며 각 기관 세포에 필요한 영양소를 공급합니다.
이처럼 중요한 물이 부족하면 우리 몸에 어떤 일이 일어날까, 이를 제대로 알고 충분한 수분을 섭취할 수 있도록 노력하는 것은 건강한 하루는 물론 건강한 삶을 위해 아주 중요한 변화가 될 수 있다로 인해 몸이 수분을 잃고, 다양한 증상들이 나타날 수 있습니다. 이 글에서는 몸이 물이 부족할 때 나타나는 주요 증상들과 이를 해결하기 위한 방법들에 대해 알아보겠습니다.
몸이 물이 부족한 경우의 증상
1. 탈수
물이 부족한 상태에서 가장 일반적으로 나타나는 증상은 탈수입니다. 탈수는 몸이 소수의 수분으로 작동하려고 하며, 이로 인해 소변이 진하고 양이 적어지는 등의 증상이 나타납니다.
2. 구토와 메스꺼움
물이 부족하면 위의 건강이 저하되어 구토와 메스꺼움이 발생할 수 있습니다. 몸은 소화를 원활하게 하기 위해 충분한 물을 필요로 합니다.
3. 두통과 어지러움
물이 부족하면 뇌의 기능이 감소하여 두통과 어지러움이 발생할 수 있습니다. 물을 충분히 섭취하지 않으면 뇌세포가 충분한 산소와 영양분을 받지 못해 이러한 증상들이 나타납니다.
4. 피부 문제
물이 부족하면 피부에도 영향을 미칩니다. 건조한 피부, 가려움증, 발적 등이 나타날 수 있습니다.
몸이 물이 부족할 때, 일상 속에서 충분한 수분 섭취하는 방법
이 모든 증상은 바로 충분한 수분을 섭취하는 것만으로도 어느 정도 해결이 가능하다. 그렇다면 매일 수분을 조금 더 쉽게, 많이 섭취할 수 있는 방법은 없을까? 물은 우리 몸의 건강을 유지하는 데 아주 중요한 역할을 하므로 일상생활에서 물 섭취를 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
1. 물을 자주 마시기
가장 기본적이고 효과적인 해결책은 물을 자주 마시는 것입니다. 하루에 최소 8잔 이상의 물을 마시도록 노력해야 합니다.
(휴대폰 알람 설정하기, 재사용이 가능한 큰 물병 준비하기, 밤이나 아침에 먹을 물이나 음료 미리 준비하기, 탄산음료나 커피보다는 물이나 탄산수 마시기)
2. 운동 후 물 섭취
운동 후에는 땀을 많이 흘리기 때문에 물 섭취가 더욱 중요합니다. 운동을 마친 후에는 적절한 양의 물을 섭취하여 수분을 보충하세요.
3. 식수에 주의하기
물 이외에도 과일이나 채소에 포함된 물분도 식수에 도움이 됩니다. 수박, 오이, 딸기 등 수분이 풍부한 식품을 적극적으로 섭취하세요.
(수박, 오이 등 수분이 많은 음식 섭취하기, 오이나 레몬즙 등을 첨가해 맛있게 마시기)
수박은 92%가 수분으로 마그네슘과 칼륨 등 전해질도 풍부합니다. 다양한 음료를 통해 수분을 섭취할 수 있지만 되도록이면 수분을 확실히 공급해주는 물을 마시도록 해야 합니다.
결론
꾸준히 수분을 섭취하기 위한 계획을 세우거나 노력을 기울이지 못하더라도 우리 몸이 보내는 신호를 무시하지 않고 바로 해결해 주는 것만으로 충분한 수분을 공급할 수 있습니다. 목이 살짝만 말라도 바로 물을 한 잔 따라 마셔야 합니다.
땀이 날 수 있는 너무 덥거나 습한 날씨, 운동을 한 경우에는 평소보다 더 많은 수분을 섭취해야 합니다. 하이킹을 하거나 스키를 탈 때 등 고도가 높은 곳을 찾는 경우 탈수증이 발생할 가능성이 높아 의식적으로 물을 더 마셔야 합니다.
아플 때도 평소보다 많은 수분이 필요합니다. 발열, 설사, 구토 등 증상이 있으면 몸의 체액이나 수분이 많이 빠져나갑니다. 임신을 했거나 모유 수유 중일 경우에도 아기와 엄마에게서 더 많은 대사 활동이 일어남을 고려해 물을 많이 마시는 게 좋습니다.
자주 묻는 질문 (FAQs)
Q1. 몸이 물이 부족할 때 어떤 증상들이 나타날까요?
물이 부족한 상태에서는 탈수, 구토와 메스꺼움, 두통과 어지러움, 피부 문제 등이 나타날 수 있습니다.
Q2. 물을 충분히 마시지 않으면 어떤 문제가 발생할 수 있나요?
물을 충분히 마시지 않으면 몸의 건강이 저하되고, 뇌 기능이 감소하며, 피부에도 문제가 발생할 수 있습니다.
Q3. 하루에 몇 잔의 물을 마셔야 할까요?
하루에 최소 8잔 이상의 물을 마시는 것이 권장됩니다.
Q4. 운동 후에는 얼마나 많은 물을 섭취해야 하나요?
운동 후에는 땀을 많이 흘리기 때문에 충분한 물을 섭취하여 수분을 보충해야 합니다.
Q5. 물 이외에도 식품으로부터 물분을 섭취하는 방법은 무엇이 있나요?
과일이나 채소에 포함된 물분도 식수에 도움이 됩니다. 수박, 오이, 딸기 등 수분이 풍부한 식품을 적극적으로 섭취하세요.
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